Przestań czekać na motywację.
Prosty system, który działa w dni, kiedy nic ci się nie chce. Zbudowany pod ciemne, zimne miesiące, kiedy postanowienia rozpadają się najszybciej.
W poniedziałek zaczynasz. W czwartek odpuszczasz.
W niedzielę wieczorem obiecujesz sobie, że od jutra wszystko się zmieni. Poniedziałek idzie świetnie. A w czwartek wracasz z pracy po ciemku, siadasz na kanapie i myślisz: „Zacznę od nowa w poniedziałek”.
To nie jest twoja wina. Opierasz się na motywacji, a ona zależy od snu, pogody, stresu i setki innych rzeczy. Jesienią i zimą, przy krótkich dniach i zimnie, znika najszybciej.
Osoba zdyscyplinowana nie ma więcej motywacji niż ty. Ma lepszy system. Ten ebook pokazuje, jak go zbudować krok po kroku.
Cztery zasady, które działają w gorsze dni
Bez żelaznej woli i zaciskania zębów. Proste mechanizmy, które przygotujesz w dobry dzień, a wykorzystasz w zły.
Tryb minimum
Każdy nawyk ma wersję na 2 minuty. W gorsze dni nie musisz robić wszystkiego. Musisz zrobić cokolwiek.
Nigdy dwa dni z rzędu
Jedno potknięcie to przypadek. Dowiesz się, jak wracać po przerwie bez poczucia winy i bez „nadrabiania”.
Środowisko zamiast siły woli
Ustaw otoczenie tak, żeby dobre wybory były łatwe. Wieczorna checklista na 10 minut zdejmuje decyzje z poranka.
Plan na dni „zero”
Lista ratunkowa na dni, kiedy naprawdę nic nie idzie, i prosty test: kiedy odpocząć, a kiedy się przełamać.
W środku
- 01Mit motywacji
- 02Tożsamość przed celem
- 03Tryb minimum: najmniejszy krok, który się liczy
- 04Zasada „nigdy dwa dni z rzędu”
- 05Środowisko robi robotę za ciebie
- 06Poranek i wieczór w ciemne miesiące
- 07Jak radzić sobie z dniami „zero”
- 08Mierzenie postępów bez obsesji
- 09Ludzie wokół ciebie
- 10Plan 30 dni
- +Bonusy do wydruku
Czarne tło, czytelna typografia i krótkie rozdziały. Wygodnie czyta się na telefonie, tablecie i czytniku.
Jeden miesiąc, jedna warstwa na tydzień
Nie musisz zmieniać wszystkiego naraz. Każdy tydzień dokłada jedną rzecz do poprzedniego.
Fundament
Stała pobudka i jeden nawyk codziennie, tylko na poziomie minimum.
Środowisko i rutyny
Wieczorna checklista, poranny rytuał i własna lista ratunkowa.
Wyższy poziom
Standard staje się domyślny. Drugi nawyk i partner do rozliczania się.
Utrwalenie
Przegląd miesiąca, nagroda za 30 dni i plan na kolejny miesiąc.
Ten ebook jest dla ciebie, jeśli
- zaczynasz od nowa co poniedziałek i odpuszczasz w połowie tygodnia,
- jesienią i zimą tracisz energię i rytm treningów,
- chcesz prostego systemu zamiast kolejnej porcji motywacyjnych haseł,
- wolisz zacząć przed styczniem, a nie czekać na postanowienia noworoczne.
4 bonusy do wydruku
- Tracker nawyków na 30 dni: zaznaczasz poziom każdego dnia.
- Tygodniowy przegląd: 10 minut w niedzielę wieczorem.
- Lista ratunkowa „dzień zero”: plan na najgorsze dni.
- Karta nawyku: minimum, standard i ambitny w jednym miejscu.
Dyscyplina bez motywacji
Kiedy inni w styczniu dopiero będą składać postanowienia, ty będziesz mieć za sobą miesiąc konsekwentnego działania.
Najczęstsze pytania
W jakim formacie jest ebook?
To plik PDF w formacie ebooka (proporcje 5:8), z czarnym tłem i dużą czcionką. Dobrze czyta się go na telefonie, tablecie i czytniku. Arkusze bonusowe możesz wydrukować.
Ile czasu zajmuje przeczytanie?
Rozdziały są krótkie. Najlepiej czytać jeden dziennie albo co drugi dzień i od razu wdrażać ćwiczenie z jego końca.
Czy to tylko o treningu?
Nie. Przykłady dotyczą ruchu, nauki, pracy i domu. System działa dla każdego nawyku, który chcesz utrzymać.
Jak otrzymam plik?
Zaraz po płatności otworzy się strona, z której od razu pobierzesz e-book w formacie PDF.